Para ser saudável e ficar em forma, uma boa nutrição é essencial. Está treinando pesado com o app adidas Training? Então reponha os depósitos de energia lançando mão dos alimentos mais apropriados para garantir o máximo de resultado. Trazemos aqui 9 opções ricas em energia, ótimas para ajudar você a trilhar o caminho rumo ao tão sonhado corpo perfeito. E o melhor: tudo natural! Confira aqui.
1. Lentilhas
![Tigela e colher contendo lentilhas verdes cruas](https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn315/wp-content/uploads/2017/10/muscle-building-food-3.jpg)
Leguminosas são verdadeiras usinas de proteÃna e fibras. As lentilhas, por exemplo, apresentam altÃssimo teor de proteÃna: 100 g de lentilha crua proporciona cerca de 25 g de proteÃna. O teor de fibras também é interessante: a mesma quantidade, 100 g, garante metade da recomendação diária (30 g). Que tal um prato de curry de lentilha vermelha após seu próximo treino, hein?
2. OVOS
![Ovos de casca marrom sobre uma mesa](https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn315/wp-content/uploads/2017/10/muscle-building-food-6.jpg)
O ovo é o alimento perfeito para quem visa ganho muscular. Um ovo de galinha proporciona cerca de 7g de proteÃna. Além disso, tem valor biológico de quase 100. Mas… o que é valor biológico? Ele mede a semelhança entre as proteÃnas dos alimentos e as do corpo. Quanto maior este valor, maior a semelhança e, assim, fica mais fácil para o corpo transformar a proteÃna em massa muscular. Dois ovos cozidos, por exemplo, são o lanche pós treino ideal.
3. Óleo de linhaça
![Vidro com óleo de linhaça e colher contendo sementes de linhaça](https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn315/wp-content/uploads/2017/10/muscle-building-food-8.jpg)
Se sua meta é ser fitness, incorpore imediatamente o óleo de linhaça na sua dieta. É altamente nutritivo e repleto de ácidos graxos do tipo ômega 3, que auxiliam na saúde do coração e do cérebro, prevenindo contra inflamações. Mas, atenção: o óleo de linhaça prensado a frio deve ser sempre guardado na geladeira!
4. Quinoa
![Tigela de quinoa com abóbora](https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn315/wp-content/uploads/2017/10/muscle-building-food-9.jpg)
A quinoa é a guarnição ideal para quem faz treino de peso corporal (calistenia). 100 g proporcionam 15 g de proteÃna vegetal. É um alimento rico em magnésio (275 mg), que desempenha função importantÃssima na contração muscular. Confira esta receita para fazer uma deliciosa salada colorida de quinoa. Você vai amar!
5. GENGIBRE
![Gengibre cru](https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn315/wp-content/uploads/2017/10/muscle-building-food-2.jpg)
O gengibre é famoso por fortalecer o sistema imunológico, mas não é seu único benefÃcio: esta raiz asiática favorece a circulação sanguÃnea em direção aos músculos (ajuda no combate à dor muscular) e promove a quebra do ácido lático nos músculos. Isso garante uma recuperação mais rápida para o próximo treino.
6. queijo cottage
![Tigela com queijo cottage](https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn315/wp-content/uploads/2017/10/muscle-building-food-7.jpg)
Panquecas proteicas com queijo cottage são o café da manhã de um campeão para quem curte treinos bodyweight. Por quê? Este laticÃnio tem baixo teor calórico e é uma boa fonte de proteÃnas e carboidratos de alta qualidade. O queijo cottage também contém o aminoácido essencial triptofano, que ajuda a dormir melhor. E, claro, sono de boa qualidade é fundamental para quem quer estar sempre no ápice do desempenho.
7. Café
![Pessoa segurando uma xÃcara de café](https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn315/wp-content/uploads/2017/10/muscle-building-food-5.jpg)
Em busca de um estimulante natural? O café eleva a pressão sanguÃnea e a frequência cardÃaca, ajudando a tirar o máximo de benefÃcio do treino. Mas tudo com moderação, ok? Tomar um espresso sem açúcar antes de um treino de bodyweight é uma ótima ideia, mas sem leite, creme, nada disso.
8. Blueberries (MIRTILOS)
![Tigela com mirtilos](https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn315/wp-content/uploads/2017/10/muscle-building-food-4.jpg)
As pequenas frutas do poder! Blueberries tem poucas calorias: são apenas 40 por 100 g. Estas frutinhas roxas também tem poderosa função antioxidante. Isso significa que elas combatem radicais livres no corpo, o que é muito importante para quem treina com regularidade. Sugestão de consumo: bata no liquidificador para fazer um smoothie delicioso, ou coloque no iogurte junto com um pouco de aveia em flocos.
9. NOZES
![Nozes abertas](https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn315/wp-content/uploads/2017/10/muscle-building-food-1.jpg)
Sementes e castanhas são essenciais para o ganho muscular, pois são ricas em proteÃna e em gordura. As nozes são especialmente benéficas por conta do teor de gordura insaturada.
RESUMINDO
Seguir uma dieta saudável é tão importante quanto investir em treinos desafiadores para ver ganho muscular. Aposte nestes 9 alimentos. Consuma-os com regularidade… e saiba que estará no caminho certo para conquistar o corpo que você sempre sonhou ter!
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Fonte: Runtastic
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